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Qual suplemento tomar antes de dormir

Qual suplemento tomar antes de dormir

Os suplementos são importantes aliados para que consigamos alcançar nossos objetivos na musculação. Um horário bastante interessante para tomar suplementos é logo antes de dormir.

Um dos períodos mais anabólicos e mais eficazes é no momento em que vamos para a cama, ficar horas dormindo e sem se alimentar. Durante o sono ocorrem importantes eventos em nosso corpo, liberação de importantes hormônios, descanso, liberação da fadiga muscular e a reconstrução muscular.

sonoAo contrário do que muitos pensam, o corpo não cresce durante o treino, é justamente o contrário, durante o treino ocorre a “destruição” muscular.

E é no o sono o horário onde ocorrerá mais reconstrução muscular do que no dia inteiro e se não houver uma alimentação adequada antes de dormir, corre o risco de perder a massa muscular.

Os suplementos mais indicados para ser consumidos antes de dormir são compostos por proteínas de lenta absorção.

albuminasAlbumina – A albumina é uma das fontes de proteína mais utilizadas no meio da musculação, são baseados na proteína do ovo, especificamente na clara do ovo. A albumina é uma forma segura e econômica de obter uma proteína de alta qualidade. Utilizada para pessoas que necessitam de uma compensação proteica e que não conseguem fazer este por meio da alimentação, optando assim por ingerir esta proteína de altíssimo valor biológico. A albumina ainda é um produto rico em vitaminas do complexo B, potássio, fósforo e Ferro.

caseinas-suplementosCaseína – A proteína com absorção mais lenta que existe é a proteína em maior quantidade do leite (o leite é composto 80% de caseína e 20% whey protein). A Caseína é uma escolha superior ao Whey protein antes de dormir devido sua taxa lenta de digestão e absorção. Essa digestão lenta possibilita que a Caseína forneça um fluxo constante de aminoácidos para o corpo durante até 8 horas, evitando assim que o corpo tenha que destruir os músculos em busca de nutrição.

mix_proteinMix Proteico – São produtos com misturas de proteínas que são digeridas em taxas variáveis, por até 8 horas.

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